Le RPE que tu notes après chaque séance donne à ton coach un chiffre, mais un chiffre ne raconte pas toute l'histoire. Cet article, qui fait partie du guide être suivi par un coach sportif, détaille ce qui mérite d'être précisé au-delà du seul RPE, et comment le transmettre sans y passer des heures.

Le RPE ne suffit pas toujours

Deux séances avec le même RPE peuvent avoir des histoires très différentes : l'une difficile parce que le programme progresse normalement, l'autre difficile parce que tu as mal dormi ou traversé une semaine stressante. Le chiffre seul ne fait pas cette distinction : c'est à toi de la préciser quand elle compte.

Ce qui mérite d'être précisé

Une sensation inhabituelle

Une gêne, une raideur, une fatigue localisée qui sort de l'ordinaire mérite un mot, même bref. Ton coach ne peut ajuster ce qu'il ne sait pas.

Le contexte de ta semaine

Une semaine de travail chargée, un déplacement, un manque de sommeil : ce contexte explique souvent un RPE plus élevé que d'habitude, et évite à ton coach de mal l'interpréter comme un signe que le programme est mal calibré.

Ta motivation

Une motivation en berne qui dure depuis plusieurs séances vaut la peine d'être mentionnée. Ton coach peut ajuster le programme ou simplement en tenir compte dans son suivi, plutôt que de le découvrir bien plus tard.

Ton coach n'a pas encore d'outil de suivi ?

Un message tout prêt, à envoyer en un clic.

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Comment le dire simplement

Pas besoin d'un message long : une phrase accolée à ton RPE suffit généralement : « RPE 8, mais grosse semaine de boulot » en dit déjà beaucoup plus qu'un chiffre seul. Voir Comment bien évaluer sa difficulté ressentie pour la base de ce que tu transmets à chaque séance.

À retenir

  • Un même RPE peut cacher des histoires très différentes : le contexte aide ton coach à bien interpréter.
  • Une sensation inhabituelle, une semaine chargée, ou une motivation en baisse méritent un mot.
  • Une phrase brève accolée au RPE suffit généralement.
  • Signaler une bonne séance est tout aussi utile que signaler une difficulté.
  • Pas besoin d'en faire un exercice systématique, seulement quand ça sort de l'ordinaire.

Questions fréquentes

Faut-il un message détaillé après chaque séance ?

Non, un mot bref suffit la plupart du temps. Réserve les messages plus longs aux situations qui sortent vraiment de l'ordinaire.

Dois-je signaler une bonne séance, pas seulement les difficultés ?

Oui, ça aide aussi. Une séance qui t'a semblé étonnamment facile est une information utile, au même titre qu'une séance difficile.

Mon coach va-t-il changer mon programme à chaque remarque ?

Pas nécessairement : il garde ces informations en tête pour ajuster au bon moment, pas forcément dans l'immédiat.

Que faire si je n'ai rien de particulier à signaler ?

Rien, le RPE seul suffit alors. Ce n'est pas un exercice à remplir à tout prix.

Comment signaler une douleur spécifiquement ?

C'est un cas particulier qui mérite son propre traitement, notamment vis-à-vis d'un professionnel de santé.